理想の睡眠

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あなたは毎日よく眠れていますか?
最近私もしったのですが、あまり寝すぎると長生き出来ないとか?
睡眠時間と寿命はの関係ってどうなっているのでしょう?
睡眠時間は長すぎても短すぎてもいけないそうです。

1日の睡眠時間が6.5~7.5時間の人が一番死亡率が低いとの調査結果が出ているそうです
それより睡眠時間が短い人はうつ病や寿命が短い傾向にあるんだとか・・・さらに、8時間以上睡眠をとっている人は死亡率が高くなるようです。
死亡率が低いのは「7時間睡眠」が理想の睡眠なのですね。

しかし、忙しい現代人が7時間の睡眠を確保するのはなかなか難しいものです。
そこで大事なのが「睡眠の質」
短時間でも疲れがスッキリ解消できると良いですよね?
質の良い睡眠をとるには、寝る前に食べ物を食べないこと。
食べてしまうと体内で消化活動を始めてしまうので熟睡できなくなってしまいます。

また、お風呂もシャワーで済ませるのではなく、38度くらいのぬるめの湯船にゆっくり浸かってリラックスすると良いでしょう。
ストレスがあると睡眠満足度が低くなる傾向があります。
なるるべく、ストレスをとり除きたいものです。
ラペンターやカモミールなどのハーブの香りや軽くストレッチを行ってから眠るのもおススメです。

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